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春季孩子长得最快, 做好这些, 孩子“咻咻”长高

时间：2020-04-21 15:49:29 来源：本站整理作者：zjj点击：

总听妈妈们说，她们家的孩子多大多大了，但身高始终低于平均值，或者刚好及格，或者都比同学们矮，家长很担心，是不是因为自己身高比较矮所以拖累了孩子的身高？老人家老说，“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，这是真的吗？

“娘矮矮一窝”，这种说法到底靠不靠谱？

小编搜集了很多资料，并咨询了好几位专家，了解到影响孩子身高的几大因素。

文章有点长，但看完文章，你就知道怎么能帮宝宝长个了。

父母遗传对孩子身高的影响不分伯仲

孩子的身高的确跟父母的身高有关，不过遗传因素只占了70%。北京大学儿童青少年卫生研究所李玉玲等人2005年发表在《中华预防医学杂志》上的研究显示：男女性身高的遗传度分别为0.89和0.87。所以，父母两人的遗传影响对孩子身高不分伯仲。

营养、睡眠、运动、阳光四大因素对身高影响占30%-40%

先天的遗传因素已经决定了，那么妈妈们，能够改变宝宝身高的，就要靠狠抓后天的这30%~40%的影响因素了。

长高黄金点一：营养

儿童营养学专家认为，在诸多后天因素中，营养是至关重要的。其中，包括5大关键点。

关键点1：均衡

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品

蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2：钙

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。荐食品

奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

关键点3：蛋白质

处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。品

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

关键点4：微量元素

人体对这些微量元素的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。推荐食品

含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆等。含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏等。含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。

关键点5：维生素

我们可以通过给宝宝吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。特别提醒：别让孩子吃太饱人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可刺激儿童骨骼生长。因此，孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了。营养过剩会让孩子性发育期提前，造成性早熟。这样导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。

长高黄金点二：睡眠

俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。母婴展

孩子生长素分泌旺盛有两个峰值：晚上10点，和早上7点半。这两个时间段，孩子在深度睡眠的情况下，可以更快地生长。如果这个时间段，还没有进入深度睡眠，那么生长素的分泌，就会大大降低。儿博会

所以，想要宝宝长高，妈妈们要让宝宝睡得再早点。

“睡觉在助长中是排第一位的。”专家再三强调，学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9-10小时。

长高黄金点三：运动

对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。

以内的宝宝

家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。

的宝宝

可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。

应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。

长高黄金点四：阳光

很多妈妈知道，想要孩子长个子，就得补钙。但其实，人体在膳食中对钙的吸收还不到10%。而想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。

晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。

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长高

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