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产后修复也要做好时间管理！这份产康攻略，请查收！

时间：2020-07-14 10:55:53 来源：本站整理作者：zjj点击：

生完孩子后瘦不下去的肚子、直不起的腰、疼得下不了床、选择剖宫产却还松弛的盆底，无不让宝妈们头痛困扰。 俗话说“闻道有先后，术业有专攻”，抓住产后康复的黄金期，循序渐进，才能迎来女性生命中的第二次绽放。身体恢复状况一定要多加关注，每个身体部位恢复情况更要了如指掌，这样才能做一个健康快乐的满分妈妈。 

产后哺乳

产后第一个星期:产后开奶，促进子宫的恢复

顺产的宝妈在产后半小时内应该及时哺乳，早接触，早喂奶，可以有效的缓解产后3~4天生理性的大涨奶，同时宝宝多吸允妈妈的乳房有助于子宫的收缩，可以减少产后大出血的问题。注：剖宫产的宝妈因麻醉原因，可以等精神状态恢复过来再进行哺乳，尽量在24小时内给宝宝吸乳。如宝宝因疾病不在宝妈身边的可以借助吸奶器。

假设遇到涨奶，宝妈乳房疼痛不已，推荐宝妈采用多吸多喂冷敷的方法缓解。

子宫复旧

产后30天内：关注子宫的恢复，观察恶露情况

子宫的恢复包含三部分：子宫体的复旧、子宫颈的复旧、子宫内膜的修复。

子宫体：未孕时，子宫的重量只有50g，而妊娠足月时，它就已经长到1000g。分娩后，子宫上缘与肚脐处在同一水平，子宫底每天平均下降1-2厘米。产后10-14天，子宫就完全降到骨盆了。6个月后，基本能恢复产前大小。

子宫颈：顺产分娩时，子宫颈因为充血、水肿而变得松软，分娩后亦不能马上闭合。产后7-10天，子宫颈得到初步恢复，手指尖就不易伸进去了；产后4周，子宫颈基本恢复到正常大小，但再不是怀孕前的圆形，而会呈“一”字形。

子宫内膜：分娩后，蜕膜组织碎片陆续随恶露排出。产后10天，除胎盘附着面外，其他部分宫腔内膜被新生内膜替代。而巴掌大的胎盘附着面，产后2周约缩小至直径3-4厘米大，产后6-8周才能完全修复且不留瘢痕。

腹直肌修复

产后42天~6个月：腹直肌修复

怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。儿博会

除了运动治疗以外，电刺激是临床上用的比较多的治疗方法，其简单有效，患者依从度高。通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环，同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

骨盆、盆底肌的恢复

产后42天~6个月：

1.盆底肌功能评估

产褥期结束后，宝妈可以开始外出，但是就会发现自己的身形还是没恢复，尤其是臀部这一区域。有些妈妈急着恢复身材就会去跑步，健身等。但是这时千万别忽略一个重大问题盆底肌的松弛，无论顺产剖宫产，我们女性的盆底肌在孕期就已经形成了损伤，有部分的宝妈甚至还会有漏尿，尿失禁，脱肛的问题。推荐宝妈可以先进行盆底的康复，然后再去做一些健身运动，不然会加重盆底的压力，造成更严重的问题。母婴展

2.骨盆的恢复

骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位（很多的不良姿势，如翘二郎腿、扭腰等），稍稍错位就会引起腰疼、腿疼。严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚，都是因为没有做骨盆修护。还有骨盆变宽造成屁股塌陷，小腹突出，子宫归不了位，内脏也归不了位，所以，产后一定要做骨盆修护！

身材的恢复

产后6个月后：恢复身材的最佳时期

女性进入产后6个月后，身体的体质营养更方面都接近理想状态了，宝宝也添加辅食，不以母乳为主。这时候进入减肥修复体型是最佳时间，可以适当减少汤水和饮食的量，同时配合适当的运动循序渐进的恢复体型，但是不建议盲目减肥尤其是节食减肥。建议根据自己体质先调整，中医讲的“阳虚质”，“痰湿质”都是产后易胖体质。所以要先先了解自己的体质，做适合自己运动，吃适合自己体质的食物。

最后再提醒一句宝妈们，产后不仅要好好休息，更要在搭配相应的产康项目，以至于达到更好的恢复效果。

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产后修复

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