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孕后减肥没毅力 跟世界第一超模学习找对方法很关键

时间：2018-08-29 12:34:36 来源：本站整理作者：liliang点击：

减肥是件难事，对于经历了怀孕的艰难与迎接了宝宝的喜悦的宝妈来说，减肥是一件非常难得的事情，平时要估计的事情太多，减肥根本没有时间，更缺乏毅力。不能吃喝连续运动，也要坚持很长时间，没有相当的毅力是没有办法坚持下去的。孕后减肥需要的是一个动力的标杆，下面儿博会官网的小编通过对世界第一超模的孕后减肥的妙招的分析，为大家找到最有用的方法。

一、轻断食法

因为BBC的纪录片热播，轻断食减肥法受到全世界减肥者的追捧，它是由英国医生Dr. Michael Mosley发明的，就连大名鼎鼎的李开复都在自己的微博转发了轻断食的视频。

轻断食的操作方法非常简单易行，一周里5天正常进食，2天实行断食，所谓的断食并不像其他极端的减肥方法那么残忍，一点东西都不可以吃，断食期间只要男性可以每日摄取不超过600卡的能量，女性在500卡之内就可以啦，而且荤素不忌哦，是不是很人性化？

轻断食本质上是利用赏罚分明的机制来刺激大脑，让身体在断食期间得到修复，进食时加速代谢，从而达到瘦身的目的。

据发明者讲，轻断食不仅可以瘦身，而且还能大大降低患病的风险。BBC记录片中一位50多岁的减肥者在坚持了5周之后，身体的脂肪含量竟然从27%降到了19.1%，体重也减少了6公斤呢，这减肥效果不要太好了。更重要的是，他体内的一种致癌因子的含量下降了50%！！！

看来减肥还是要选正确的方法，不仅可以身材苗条，还能抵御疾病，完全是一举两得。对于孕妈来说更加的容易肥胖，因此找对方法更加的关键，在孕后选择合适的时期减肥对于以后的身材也是影响重大，想做辣妈的宝妈看过来哦。

二、超模怎么瘦？

轻断食是健康又行之有效的减肥方法，但对于每天工作量很大的孕妈来说绝对是个不小的挑战，最理想的减肥效果呢？还是要合理的饮食＋适当的运动，看看超模们就知道，管住嘴迈开腿才是王道。

世界第一的超模Gisele Bundchen虽然已是两个孩儿的妈了，但她的身材依旧完美的不像话。她也经常在社交网络上毫不吝啬地分享美丽秘诀。吉娘娘早晨起床后的第一件事就是先喝一杯柠檬水，注意水一定要是温的哦。

果蔬汁是早餐必备，她喜欢把生菜、黄瓜、苹果、柠檬放在一起。

她的午餐通常是大量的蔬菜以及糙米饭或者是蔬菜汤。就连出去跟朋友聚会也不会过分放纵自己，而且吉娘娘完全不会碰酒，就可是减肥的大忌。除了注重饮食的均衡健康，运动也是吉娘娘保持好身材的秘诀。不过比起剧烈的运动，她似乎更喜欢瑜伽。

即使要带娃也尽量抽时间运动，难怪身材那么好，真的是太拼了。

而且她还喜欢跟朋友一起运动，小编觉得两个志同道合的小伙伴互相鼓励会更有动力呢，如果一个人坚持不下来，不妨拉着你的小姐妹一起瘦成一道闪电吧。

三、孕后减肥怎么吃？

看了超模的菜单，孕妈们有没有发现很多的超模的饮食都非常均衡， 减肥这件事“三分靠练七分靠吃”所以吃什么至关重要。不过减肥到底吃什么这件事真的几天几夜都说不完，所以小编给宝宝们总结了一些简单易操作的tips。

很多健身的朋友都强调想瘦要多吃GI（血糖生成指数）值低的碳水化合物，比如粗粮和意大利面。尤其是在运动后，GI值低的食物饱腹感强，帮助促进肌肉的形成，可以让妹子们拥有更完美的曲线哦。

水果尽量吃果糖较少的，比如牛油果、苹果，木瓜、桃子等，少吃西瓜葡萄哈密瓜这类糖份高的，不过相比水果小编更提倡大家多吃蔬菜呦。

减肥期间，尽可能少油少盐，用更简单的烹饪方式。

小南瓜和糖糖的指定教练Justin Gelband对超模们的脂肪摄入要求非常严格，但他却极力推荐高脂肪含量的坚果，因为坚果所含的脂肪非常优质，适量摄入反而有力于减肥，不信大家看看刚生完娃就立即恢复超模身材的小南瓜和糖糖。大家可以像不老女神Cindy Crawford一样，早餐的时候吃或者当作小零食。全麦面包作为早餐，可以说是减肥妹子们的最佳选择，但是很多商店卖的并不是真正的全麦面包，里面有许多添加剂和糖份，宝宝们可以像辣妈米兰达可儿一样自己来做。减肥的妹子还要少吃猪肉、肥肉，多吃鸡肉、牛肉以及海鲜，国外著名的健身网站Muscle&Streng指出，这些肉类中含有优质的蛋白质，特别是鸡胸肉它的碳水含量基本为0，而且100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量哦，可以让妹子们掉肉不减胸，完美身材吃出来。

很多超模喜欢早上先来杯咖啡，这样可以大大提高新陈代谢，但是胃不好的宝宝不要空腹喝哦，可以像刘雯大表姐一样先吃些燕麦粥。当然，要是让孕妈们每天吃的那么清淡，小编都觉得心疼，所以偶尔吃顿“欺骗餐”也是允许的，注意一定是 “偶尔”不是“每天”哦。

温馨小贴士

如果在带孩子的过程中，各位孕妈的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。

虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

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