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柳岩减肥不是胖是壮 怎么学柳岩的减肥方法

时间：2018-08-29 12:34:36 来源：本站整理作者：wsl点击：

柳岩晒出一组照片，是她锻炼身体的照片，身材相当的好，可是她却自我调侃我不胖我是壮，不过身材这么好的柳岩是怎么进行锻炼瘦身的呢，小编来为大家带来正确减肥的方法。

照片中柳岩十分认真

不过有的人觉得可能这样看起来有点壮，不过，通过锻炼之后是会很苗条的呢。

下肢通过系统练习会变越来越纤细，她这个腿没有型还胖～

举小哑铃健身

小重量重复是最适合女性的健身方式

基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。—般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大;

中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组);

大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。

如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到18~25次，但无论如何也无法标准地做到26次，那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。——如果你很轻松地做了26个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。

同样的，如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到8~12次，但无论如何也无法标准地做到13次，那么这个重量就是适合你增加肌肉纬度的重量。——如果你很轻松地做了13个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。

不过还有很多人看到柳岩练的甩大绳，很好奇这个锻炼是练什么的

战绳锻炼有什么作用

战绳训练被称为身体训练的“综合训练神器”，源于它不仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处。

战绳的直径大约在3~5公分，重量依绳长而定，大约为15公斤。训练开始前，需将绳子的一端固定或是环绕在一个固定物上，两手握住绳柄。挥舞大绳时，全身肌肉都进入备战状态，核心肌群、肩部和手臂肌肉将面临前所未有的挑战。

战绳训练主要是力量训练，增肌塑型用的但是你要说跟减脂的关系，也不能说完全没有减脂的本质是控制消耗的热量大于摄入的热量，强迫脂肪分解提供能量摄入的热量就是你的饮食消耗的热量除了额外的运动之外就是基础代谢而体型相同的人，肌肉比例越高基础代谢率越快所以在其他条件都不变的情况下有肌肉的人比没肌肉的人减脂更快一些

游泳健身

不过还有一种很好的健身的方法就是游泳了。因为游泳对改善身材绝对是有效果的，但不是说只要游一游就马上能减肥，还是要有一定的强度和频度。想通过游泳减肥的朋友一定要注意，不能图快，建议每次游的时间别超过45分钟。如果有饥饿的感觉，不要觉得已经消耗了能力就大吃，否则之前的运动就白做了。还是贵在坚持，一定能游出好身材的，而且会非常匀称哦。另外，就是在游泳从准备到结束的过程中，对身体的保护和控制。比如下水前要热身，避免在水中发生危险;结束后要尽快淋浴，把池水中氯对身体的影响减到最低;如果有能力，可以学习从跳台入水以及转身技术等。

想通过健身减肥，并且有条件去健身房的可以试试这几项呢！

健身 减肥 柳岩

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