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分娩后如何减肥 睡对孕后减肥不是梦

时间：2018-08-29 12:34:36 来源：本站整理作者：liliang点击：

如果你在睡觉的同时减肥，这对大多数女人来说绝对是个好消息。睡眠时间太少，它也能导致体重增加！睡得太多，自然动作太少，脂肪会悄悄积聚。然后睡眠不足，睡眠质量不高。为什么它会使人发胖？如果你想在睡觉时帮助燃烧卡路里，在睡觉前喝大量绿茶，或者洗个冷水澡，保持你的房间的温度低就可以了。那么对于孕后经历分娩的孕妈该如何减肥呢，下面儿博会官网的小编通过对实际的考察，为大家分享出适合孕后妈妈的减肥方法，让好身材也能睡出来。

一、产后减肥的最佳时间

哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。

一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，只要选对了瘦身方法，不要盲目的节食瘦身。

在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素，千万不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

二、什么是“睡眠减肥法”

对人来说睡眠是不可缺少的，睡觉的时候人们处于一种放松的状态。人每天都要睡觉，但是最近正流行一种睡睡就能减肥的“睡眠减肥法”。
如果睡眠方式正确的话，我们每天睡觉的时候就会消耗300kcal的热量。如果照这样下去持续一个月，消耗的卡路里相当于减掉1kg的体重。这就是“睡眠减肥”。

促进卡路里消耗的主要是成长荷尔蒙，这种成长荷尔蒙是在人睡觉期间修复身体损坏机能的。

成长荷尔蒙被称为“瘦身荷尔蒙”有益于身体健康。“睡眠减肥”的机理就是使成长荷尔蒙更加活跃从而达到减肥的效果。

三、如何在睡眠中燃烧更多的卡路里

1、喝更多的绿茶
绿茶含有促进新陈代你的类黄酮，如果你一天喝3杯的绿茶，你会在睡觉时消耗3.5卡路里的热量。不需要担心绿茶中的咖啡因含量，它不会让你在晚的保持清醒。
2、睡前洗冷水澡
根据一项研究，睡前洗冷水澡可以帮助你在睡眠期间燃烧多达400多卡路里的热量。所以如果你不怕冷，不妨尝试看看。
3、晚上进行锻鍊
根据国际体育营养杂志研究发现，下班后直接去健身房，你会提高你的代你率，最终在睡眠期间燃烧更多的热量。
延伸阅读：戒酒可帮助减肥和睡眠？女性健康生活当然知道
4、.锻鍊吃酪蛋白
把运动后的零食改为酪蛋白，它是一种缓慢释放的蛋白，需要很小的时候才能消化完毕，可以保持睡眠期间的新陈代你。
5、保持房间很冷
根据一项医学科学杂志研究发现，在一个很冷的房间睡觉可以减少7%的卡路里，因为身体会燃烧热量来保持核心的温度。

注意事项

1、获得充裕睡眠
脱了加强睡眠期间的新陈代谢，帮助燃烧热量以外，你还应该要获得充裕的睡眠。根据研究，如果每天睡眠时间少於5小时，有32%的概率会持续肥胖多年。
2、睡前不吃晚餐
如果你喜欢在睡前吃晚餐，这也会使你的体重大幅增加。因此，睡前1小时要避免吃东西，尤其是高脂肪、高热量的食物。
3、咖啡因要减少
塞取太多咖啡因，尤其是靠近睡眠时间，会影响你的睡眠质量，这可能会影响你的睡眠，进而影响你的减肥成效。
4、避免睡前运动
虽然晚上运动有助於提高睡眠期间的新陈代谢，但千万不要在睡前才做运动。睡前做运动会导致精神亢奋，反而不利睡眠。
5、避免喝太多水
虽然喝水有助於减还和新陈代谢，但就是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不仅可能会导致你凌晨跑厕所，还会导致你旁边天的脸部浮肿。

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