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备孕期饮食攻略——准爸爸篇

时间：2019-03-02 11:10:46 来源：本站整理作者：zjj点击：388

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前段时间推送了一篇备孕期准妈妈的饮食攻略，不少朋友留言说：其实准妈妈们都挺认真准备，吃东西也很注意。反而是准爸爸们不太上心，平时基本是想吃什么就吃什么，也不会特别注意饮食和生活习惯，所以强烈要求写一篇准爸爸备孕攻略提醒一下备孕期的男士们！

小编表示这个绝对可以有，生孩子可不是准妈妈一个人的事儿，今儿咱就聊聊和男性生育关系密切的营养素，让备孕期的准爸爸们也做到心中有数。

优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物有：牛奶及奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉、深海鱼虾、以及藜麦、鹰嘴豆等高营养净值的种子及谷物。

锌

锌元素是人体内重要的辅酶，大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。如果男性前列腺液和精液中锌含量不足，会影响精子的活力和质量。

含锌丰富的食物有牡蛎等海产品、牛肉、瘦猪肉、动物肝脏、香菇、山核桃、黑芝麻、鸡蛋黄、黑豆等。

叶酸

不仅备孕和怀孕的女性补充叶酸有助于预防胎儿畸形，备孕的男士服用叶酸也对优生优育有好处。

研究显示，在正常范围内，男性体内叶酸的水平越高，出现异常精子的几率越低；相反，如果男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。

因此，备孕男性可以适当补充叶酸，比如多吃绿叶蔬菜、水果、豆类食物，也可以服用备孕专用的叶酸补充剂。

多不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸具有提高精子质量的作用。研究显示，男性在食用12周的核桃（富含不饱和脂肪酸）后，男性体内的欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸水平显著增加，并且精子活率、活力及形态都有改善，精子染色体畸形也更少。

深海鱼、坚果、亚麻籽等种子、橄榄油、亚麻籽油等冷榨植物油都可以提供丰富的多不饱和脂肪酸。

番茄红素

番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，有助于清除影响精子健康的氧化自由基，从而改善精子质量。番茄红素还可以帮助预防及改善前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，维护男性泌尿、生殖系统的健康。

番茄红素主要存在于一些红色的蔬果中，如西红柿、葡萄柚、番石榴、西瓜、木瓜等。

健康的宝宝源于一个健康的精子和一个健康的卵子激情相遇后的美妙结合，因此需要做好营养准备与储备的，可不仅仅是准妈妈，准爸爸们也要有意识地开启健康饮食模式，才有助于科学备孕。

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